人體有60-70%是水份! 水是血液、身體器官以及肌肉等的主要成份，維持生命的重要元素。
若運動令身體大量出汗丟失水份和電解質但未能及時補給，那麼便可能做成運動性脫水。脫水風險輕則影響運動能力；中度可以令心率加快、體溫升高、血壓下降、容易疲勞；重則除了會有以上的徵象外，亦可能會抽筋、出現幻象、中暑、甚至昏迷。
水份的來源有飲品(例如水、牛奶、果汁、湯、飲料)、食物(例如水果、蔬菜)及營養素在身體代謝時產生的水份。為了令身體有充足水份，在日常膳食中必須攝入足夠飲料，以促進水份吸收和保留。
運動員應在運動前、中及後恆常飲用足夠水份。簡單來說，在運動前4小時應開始逐步攝入水份，在運動中每隔15-20分鐘飲用150-300毫升。運動後亦需有充分的補充，每減輕1公斤的體重建議攝入1000-1500亳升的水份。
運動補充水份應注意的事項