人到中年，身體機能逐漸下降。肥胖、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的發生率大大增加。體育鍛煉將有助於預防這些疾病的發生，增進心理健康，避免早衰和維持高水平的生活質量。這一期，將向大家介紹中年人鍛煉身體時要注意的地方。

    很多中年人都認識到運動的重要性，也會嘗試開始進行體育鍛煉。但是中年人在進行健身運動的初期，應嚴格遵守“循序漸進”的原則，也就是運動強度和運動量要小，經過鍛煉適應後再逐步增加，慢慢達到適宜的運動強度和運動量。因為中年人往往有體重超重的問題，如果突然從事大負荷的體育鍛煉，容易損傷關節和肌肉，導致運動鍛煉的中斷。另外，突然進行大強度負荷，容易產生過度疲勞，影響食欲和睡眠，也影響第二天的工作。因此，中年人進行體育鍛煉，應循序漸進、量力而行，通過一段較長時間的適應，逐步提升自己的體能和健康，避免過於心急而出現傷病，得不償失。

    中年是人生的關鍵，充滿機遇又充滿挑戰，是事業的黃金期又是健康的脆弱期。中年人由於背負著工作、家庭等壓力，常常感覺瑣事纏身，時間不夠用，每天休息的時間都不夠，更不用說安排固定時間做運動。雖然知道運動的重要性，但經常都是“三天打漁、兩天曬網”，不能維持固定的運動習慣。

    然而，要想通過運動增進身體健康，必須遵循運動的“經常性原則”，也就是每週鍛煉不應少於2至3次，每次鍛煉不低於20至30分鐘。至於如何合理的安排鍛煉時間，則更多地在於健康觀念的轉變。如果中年人真的將健康放在第一位，相信每週2至3個小時的鍛煉時間，應該還是可以抽出來的。更何況，當運動成為一種生活方式後，運動對於舒緩工作疲勞、減低心理壓力的作用會使你真正體會到運動的樂趣。恐怕到時候，每週運動時間過少，你自己都會覺得周身不舒服。